胖肉包子的部落格

胃食道逆流究竟要怎麼根治?

一直醫不好讀者，建議把本篇印出來，然後貼在牆上天天提醒自己

若能先做到以下兩點(學習怎麼吃飯、怎麼睡覺)，方能改善7成 

1.飲食:

a.少吃以下食物:

油炸類、薄荷類、過酸的食物(酸的水果)、任何甜食(巧克力、糖果、過甜的水果)、戒菸、酒、茶、咖啡、碳酸飲料、洋蔥、糯米類、辛辣食物、柑橘類、過量的生大蒜、生番茄等。

b.禁止暴飲暴食：

吃得過飽會把胃撐大，造成與食道連接的賁門括約肌鬆弛，導致產生胃酸逆流。另外過胖的人請減肥

c.維持好習慣:

細嚼慢嚥(這點對我來說很難克服)，讓食物在口腔這關停留久一點，能夠減少胃的負擔，三餐定時吃(不管有沒有吃東西，胃在固定時間會分泌胃酸)。

2.睡眠:

a.吃完東西不要立刻躺平(因為平躺的姿勢，胃部的東西更容易逆流到食道)。

b.睡前3小時不要吃東西:

睡前至少3小時避免進食，因為食物進入胃部會誘發胃酸分泌，當胃還沒排空就去睡覺，胃酸容易因地心引力，往食道逆流。夜間有症狀的患者，睡覺時可多放一個枕頭，把頭部墊高15-20公分，減低胃酸逆流的機會

c.生活作息規律、避免熬夜。

那最後3成呢?????

我只能說很難也很簡單

前面兩點只要養成習慣，想達成是非常容易的

最後的關鍵就是您的情緒

3.情緒、壓力

醫任何病前得先醫腦，

一個人的思想、心情可以影響到我們的身體，更何況是胃

壞情緒是引發胃食道逆流的一大主因

還在性格衝動急躁嗎?易怒?

時常保持心情放鬆，逆流的情況又會好上不少

所以，最後的關鍵就是"修心"

至於如何修心，讓心情愉快，請去谷狗吧~~~

這裡提供各位一個簡單的方法

那就是多運動(游泳、氣功、健走、甩手功、爬山)

運動時大腦會釋放腦內啡，讓人們覺得快樂，加速代謝，自然能忘掉各種壓力。

但別做腹部捲曲的運動、

不要穿太緊的衣服，這會增加胃部的壓力，使得食道括約肌更無力抵抗。