胃食道逆流究竟要怎麼根治?
一直醫不好讀者,建議把本篇印出來,然後貼在牆上天天提醒自己
若能先做到以下兩點(學習怎麼吃飯、怎麼睡覺),方能改善7成
1.飲食:
a.少吃以下食物:
油炸類、薄荷類、過酸的食物(酸的水果)、任何甜食(巧克力、糖果、過甜的水果)、戒菸、酒、茶、咖啡、碳酸飲料、洋蔥、糯米類、辛辣食物、柑橘類、過量的生大蒜、生番茄等。
b.禁止暴飲暴食:
吃得過飽會把胃撐大,造成與食道連接的賁門括約肌鬆弛,導致產生胃酸逆流。另外過胖的人請減肥
c.維持好習慣:
細嚼慢嚥(這點對我來說很難克服),讓食物在口腔這關停留久一點,能夠減少胃的負擔,三餐定時吃(不管有沒有吃東西,胃在固定時間會分泌胃酸)。
2.睡眠:
a.吃完東西不要立刻躺平(因為平躺的姿勢,胃部的東西更容易逆流到食道)。
b.睡前3小時不要吃東西:
睡前至少3小時避免進食,因為食物進入胃部會誘發胃酸分泌,當胃還沒排空就去睡覺,胃酸容易因地心引力,往食道逆流。夜間有症狀的患者,睡覺時可多放一個枕頭,把頭部墊高15-20公分,減低胃酸逆流的機會
c.生活作息規律、避免熬夜。
那最後3成呢?????
我只能說很難也很簡單
前面兩點只要養成習慣,想達成是非常容易的
最後的關鍵就是您的情緒
3.情緒、壓力
醫任何病前得先醫腦,
一個人的思想、心情可以影響到我們的身體,更何況是胃
壞情緒是引發胃食道逆流的一大主因
還在性格衝動急躁嗎?易怒?
時常保持心情放鬆,逆流的情況又會好上不少
所以,最後的關鍵就是"修心"
至於如何修心,讓心情愉快,請去谷狗吧~~~
這裡提供各位一個簡單的方法
那就是多運動(游泳、氣功、健走、甩手功、爬山)
運動時大腦會釋放腦內啡,讓人們覺得快樂,加速代謝,自然能忘掉各種壓力。
但別做腹部捲曲的運動、
不要穿太緊的衣服,這會增加胃部的壓力,使得食道括約肌更無力抵抗。
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